منتديات دنيا البنات
مرحبا بك عضوتنا الكريمة في بيتك الثانى نورتى المنتدى ونتمنى منك المشاركة في المنتدى والمزيد من التالق

منتديات دنيا البنات

منتدي المراه العربيه كل ما تريديه سيدتي في منتديات دنيا البنات
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصوربحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

في منتديات دنيا البنات(ازياء-اكلات-حياتك الاسريه-العنايه بطفلك-العنايه بالشعر والبشره)وكل ما تتمنيه سيدتى في منتديات دنيا البنات


شاطر | 
 

 بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
نونو
عضوه ذهبية
عضوه ذهبية
avatar

عدد المساهمات : 559
تاريخ التسجيل : 08/08/2010

مُساهمةموضوع: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الإثنين 9 أغسطس - 14:34:18

يغفل كثيرون عن ممارسة الرياضة بالرغم من أهميتها لبناء الجسم وحمايته من الأمراض سواء للرجل أو المرأة ، وللأسف نورث أبنائنا هذه العادات ، ونكتفي بممارستهم لرياضة رفع أثقال حقيبة المدرسة .


وبالرغم من إهمال الرياضة تسعي النساء للرشاقة بالبحث عن بدائل أخرى كالرجيم والأنظمة الغذائية المتعددة، أما الرجال يفضلون ممارسة بعض الرياضات التى تهدف إلى تقوية العضلات وبناء الجسم بشكل سليم ، ويتوهم البعض أن ممارسة رياضة المشي يومياً تكفي للتخلص من السمنة والحصول على الرشاقة ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تماماً بحسب تأكيد د. مني راداميس أخصائية التخسيس والتغذية العلاجية وأرجعت ذلك إلى أن كيلو الدهون بالجسم يساوي 7000 سعر حراري ، ولا تكفي 1/2 ساعة رياضة للتخلص من هذه الدهون ، لأن المشي ساعة واحدة يحرق فقط من 200 : 300 سعر حراري ، ولكن يمكن الاستفادة من الرياضة اليومية القليلة تثبيت الوزن كما تعمل على مرونة الجسم والحركة بدون تعب.


واليوم نعرض بعض التمارين التى تهم الرجل والمرأة من أجل المحافظة على قوام رشيق ممشوق خالي من الدهون


تمرين 1 : لتقوية عضلات الظهر والبطن ، قم بوضع النوم على البطن مع رفع الرأس والصدر لأعلي مع تحريك اليدين والقدمين كالسباحين.



















تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين







تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً .










تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر





لإبراز العضلات


والتمارين القادمة تناسب الرجال ومن يمارس رياضة الأجسام أو الراغبين فى ممارستها لإبراز عضلات الجسم وتقويتها ، ولكن يجب ألا يزيد وقت هذه التمارين من 5 : 10 دقائق وخاصة إذا كانت للإحماء


التمرين 1 : اجلس مع استقامة الظهر ، وأرفع قبضتي اليد من أسفل لأعلي.














التمرين 2 : لتقوية عضلات اليدين قف باستقامة ، مع لف اليدين للأمام ثم الخلف


















التمرين الثالث : فى نفس وضع التمرين السابق ، قم بعمل قبضة قوية عكسية مع الدفع بقوة على الجانبين باتجاه الصدر.


















التمرين الرابع : لتقوية عضلات الجذع الأسفل ، قف باستقامة واضغط لأسفل مع فتح ...
















تمرين الخامس : هذا التمرين مناسب للإحماء قبل ممارسة أي رياضة وهو عبارة عن جري فى المكان بتحريك الجسد كله.


















ويشير الخبراء إلى أن هناك العديد من الأخطاء التي يقع بها المتدربون وتقلل من سرعة تكبير وتضخم العضلات ، أهمها عدم إعطاء عضلاتك الوقت الكافي لترتاج وتنمو بالصورة المطلوبة وهو ما يسميه الرياضيون بالتحميل الزائد ، ولكن كي تنمو فأنت بحاجة إلى إعطائها الوقت والتغذية الذين يسمحان لها بالتعافي والراحة ، وهناك بعض المؤشرات التي تدلك على أنك تفرط في تمريناتك الرياضية ، منها شعورك الدائم بالتعب ، وافتقادك الشعور بفائدة هذه التمرينات ، وفقدان الشهية.


عضلات سليمة

كما يجب عليك التعرف على أهم الأخطاء الشائعة التي قد تؤدي بك إلى الإفراط في التمرينات والتى نلقي عليها الضوء لتجنبها والابتعاد عنها :


* زيادة التحميل على كل مجموعة عضلية ، فالتمرينات الكثيرة والمختلفة التي يمارسها رياضيو كمال الأجسام يجب ألا تكون مثالاً يحتذي به ، خاصة أنهم يمارسونها منذ فترة طويلة أو أنهم يستخدمون وسائل غير طبيعية لتنمية هذه العضلات ، وهو ما قد يعرضك لأخطار الإصابة بتمزق العضلات والأربطة.


-عليك منح عضلاتك وقتها الكافي في ممارسة التدريبات ، حتى تعطي الأثر المطلوب ، فلا تكثر من التكرارات ، كما أنه من غير المفضل أن تقلل منها بصورة مخلة بقدرة هذه التمرينات على تحقيق أثرها.


- احذر من التدريب وقت طويلً ، فمدة التدريب تكون كافية جداً إذا لم تتجاوز ساعة واحدة ، يمكنك أن تبذل فيها قصارى مجهودك ثم تعطي لنفسك الوقت الكافي للراحة.


- لا تحرم عضلاتك من الكربوهيدرات والبروتين لتنمو بشكل سليم ، لذا فإذا كنت تعتمد على نظاماً غذائياً شديد القسوة فلن تحقق عضلاتك الأمل المرجو منها.


- لا تنسي النوم بشكل كاف فعضلات الجسم تنمو بأكملها في فترات النوم ، وكلما قلت فترة نومك كلما قلت قدرة جسدك على إنماء عضلاته.





اان شاء الله يكون عجبكم الموضوع ويارب تعملوا التمارين دى وتستمرا عليها عشان صحتكم وكمان عشان تقوية الجسم تحياتى لكم جميعا والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نونو
عضوه ذهبية
عضوه ذهبية
avatar

عدد المساهمات : 559
تاريخ التسجيل : 08/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الإثنين 9 أغسطس - 15:06:16

فين الردود
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الدلوعة هدهد
الوصيفة
الوصيفة
avatar

عدد المساهمات : 233
تاريخ التسجيل : 21/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الثلاثاء 10 أغسطس - 11:49:43

تسلمى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نونو
عضوه ذهبية
عضوه ذهبية
avatar

عدد المساهمات : 559
تاريخ التسجيل : 08/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الثلاثاء 10 أغسطس - 14:39:55

الله يعطيك العافيه ومشكورة على الرد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نونو
عضوه ذهبية
عضوه ذهبية
avatar

عدد المساهمات : 559
تاريخ التسجيل : 08/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الأحد 29 أغسطس - 15:12:49

حبايبى فين ردودكم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنوتة فلسطين
افضل عضوة
افضل عضوة
avatar

عدد المساهمات : 443
تاريخ التسجيل : 30/07/2010
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الأربعاء 8 سبتمبر - 13:41:30

يسلمووووووووووووووووووووووي ازوووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووو
وانا اعتذرنيابه عن ةالجميع لعدم وضع الردود
وانا كتيير ا سفه
تحياتي لك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ملاك الوجود
عضوه نشيطه
عضوه نشيطه
avatar

عدد المساهمات : 96
تاريخ التسجيل : 09/09/2010
العمر : 22
الموقع : ورود النبي الياس

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الجمعة 10 سبتمبر - 8:38:31

مشكورة ع الموضوع المفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://al-naby-elyas.roo7.biz/index.htm
نونو
عضوه ذهبية
عضوه ذهبية
avatar

عدد المساهمات : 559
تاريخ التسجيل : 08/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الإثنين 13 سبتمبر - 16:37:58

مشكورة يا بنوتة فلسطين احنا كلنا اخوات ومافيش حد بيزعل من التانى وانا مزعلتش ان الرد اتأخر خالص يمكن عشان الاعضاء كانوا قليلين

بس مشكورة على مرورك وردك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نونو
عضوه ذهبية
عضوه ذهبية
avatar

عدد المساهمات : 559
تاريخ التسجيل : 08/08/2010

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الإثنين 13 سبتمبر - 16:39:20

مشكوووووووووووووووورة يا احلى ملوكه على ردك ومرورك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
farah
نائبة المديرة
نائبة المديرة
avatar

عدد المساهمات : 446
تاريخ التسجيل : 12/03/2011
العمر : 22
الموقع : الاردن

مُساهمةموضوع: رد: بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم    الإثنين 11 يوليو - 20:15:21

thank you


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://dina-13.ahlamountada.com/profile?mode=editprofile&pag
 
بالصور المتحركة...تمارين للرشاقة وتقوية جميع عضلات الجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دنيا البنات :: الأقـــــــســـام :: حواء :: الاهتمام بالجسم و البشره-
انتقل الى: